Observeren ademhaling

Observeer je ademhaling. Concentreer je daarbij op het gebied bij je neusgaten waar de lucht het lichaam binnenkomt en weer uitgaat. Observeer elke inademing en uitademing. Als je gedachten afdwalen is dat niet erg, breng je aandacht gewoon weer terug naar je neus en de ademhaling.
Probeer je ademhaling niet te beïnvloeden, observeer hem alleen maar.

Verlengen uitademing

Adem rustig in door je neus en rustig uit door je mond. Maak bij de uitademing een tuitje
van je mond. Probeer de uitademing te verlengen door heel rustig door dit tuitje van je mond uit te ademen.
Forceer het verlengen van de uitademing niet, het is belangrijk is dat je gewoon rustig blijft inademen.

Tempo ademhaling

  • Haal kort adem door je neus als het balletje boven de middenlijn komt,
  • hou je adem even vast op het hoogste punt en
  • adem heel langzaam uit zodra het weer naar beneden valt.